Od 5dni zaczynam zapisywać co i ile jem . Z tego co zobaczyłem w swojej tak zwanej diecie ,że pożeram za dużo tłuszczu a mało węgli i tu może tkwić problem z oponą której nie mogę zrzucić i masą której nie mogę wrzucić . Więc kupiłem wczoraj wagę kuchenną i zaczynam brać się do roboty. Wieczorem wrzucę zrzuty mojej diety to może ktoś coś podpowie [...]
Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio ćwiczenia który polecił mi znajomy i zaczynam widzieć jakieś efekty (wcześniej były jeszcze mniejsze). Ćwiczenia które robię to wspięcia na palcach ze sztangą na barkach z stopami prosto,następne pięty na [...]
Dziękuję za informacje sprawdzę sobie to, u mnie wychodzi faktycznie 3 g ale podobno że zbóż się nie wlicza , ograniczylem też białko z prochu jem go dużo mniej niż ostatnio bywają dni że wogole go niema w diecie porostu jak liczę to i tak nadmiar wychodzi w pożywieniu. A może tu jest przyczyna czemu nie mogę szybciej masy łapać bo za dużo białka? [...]
I bardzo ładnie, że się wcześniej przygotowujesz i przynajmniej wiesz na czym stoisz z rozkładem. Na pierwszy rzut wygląda to całkiem sensownie. Może jedynie węgli złożonych bym dodała do śniadania Dziekuje, to sporo ulatwia, przygotowanie jadlospisu na kolejny dzien, nabywam dobrych nawykow zywieniowych i pewnej rutyny, ktora dla mnie na ten [...]
frytki to ja jem co 3 dni Coli już wiele nie będę pił ponieważ próby wątrobowe mi nie wyszły najlepiej ale sie pod regeneruję ją i będzie si Cola wejdzie jak ta lala
Witam! Strasznie dużo pytań zadałam co do treningu i diety ale przez te kilka dni trochę mi się rozjaśniło, więc wypiszę te, na które nadal nie znam odp i mnie nurtują: 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z [...]
Zabraklo rozsadku? Moim zdaniem napewno rozsadniej niz 99% ludzi z mojego wieku, ktorzy zaczynaja(i po kilku tygodniach koncza) swa kariere w kluturystyce. Warzywa i owoce sobie jem, ale nie uwzgledniam ich, poniewaz jem je kiedy mam ochote, a nie dolaczam do poszczegolnych posilkow. Nie napalam sie takze na jakies gigantyczne przyrost, ale mam [...]
Ja jem te płatki codziennie rano od ponad roku, jak dla mnie to smakiem biją wszystko na głowę (jem te z owocami). Paczka 450gr kosztuje u mnie mniej niż 9zł, a starcza na 5 śniadań (po 90gr), więc same płatki wychodzą prawie 1,8zł za śniadanie. Dodatkowo dodaje do nich słonecznik (2 łyżki), musli (2 łyżki) i otręby pszenne (1 łyżka) i taka [...]
No centymetr pokazuje, że rosną, ale na oko to raczej nie widać. Choć... choć jak patrzę na zdjęcie z ostatniego podsumowania i porównuje to z tym, co widzę w lustrze to już takiej biedy nie ma. Co niestety nie oznacza, że biedy nie ma w ogóle. Jest bidno. Jakoś to podejrzanie w tych centymetrach za dobrze idzie.. Wklejam dzisiejsze pomiary. Z [...]
Witam, jestem aktualnie na etapie budowania masy. Ważę 72 kg i mam pytanie do posiłku potreningowego. Dziennie jem to samo: po treningu bezpośrednio banan średni ok 18:30 ok 19:00 -mięso z piersi kurczaka 120 g 26b 2t 0w 119 kcal -brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal -ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal Pytanie czy to nie jest za mało na [...]
Ja jestem wstanie nawet zjesc 100g ryzu i 150g kurczaka przed snem lub 3 jajka w majonezie i tak jem praktycznie przez caly miesiac co 3 dni tylko zastanawiam się czy "to samo jedzenie nie daje przyrostów" bo nie stac mnie na cuda na kiju i musze jesc jak jem.. ; / moglby ktos podeslac link albo wytlumaczyc jak to dziala lub gdzie jest to [...]
Moje dzisiejsze posiłki Widzę braki w dniu dzisiejszym. Warzyw nie wliczałam. Normalnie jem o posiłek więcej. Dzisiaj było niezmierzone jedzeniowe zamieszanie. Poprawię się. Trening: ACT 2 obwody po 12-15 powtórzeń. 1. Brzuchy (nogi do pionu) 2. Czworogłowe na atlasie /15 x 20kg 3. Dwugłowe na atlasie / 15 x 10kg/nogę 4. Wyciskanie sztangielek, [...]
nam tez ja jem przed wyjazdem do pracy po 3 h odzywka pozniej po 2 godzinach jem posiłek wiec wszystko pasuje jak jade np na 22 to o 20.40 jem w domu pozniej odzywka po 3 h (ŻEBY KATABOLIZM NIE BRAŁ ENERGI Z MIĘŚNI) 23.40 sie robi no i o 2 w nocy przerwa i jem ;)
no tak %-) siły wracają z myślą, że jutro mam szkołę i pracę na noc@@-) zawsze mnie lekkie przeziębienie bierze przed @, jakaś słabsza odporność czy cuś, nawet mój chop to zauważył, no i mdłości to obowiązek @-) ale odkąd jem zdrowo i jestem aktywna nie czuję bólu prawie wcale :-D a w przeszłości potrafiłam zemdleć no ale łeb mi pęka od zatok #-P [...]
Cześć, cały czas tu jestem. Niestety trochę brak efektów poza zakwasami na drugi dzień ;-) Kupiłam sobie białko, bo jako wegetarianka ciężko mi dostarczyć go w odpowiedniej ilości. Niestety miało być pyszne czekoladowo-ciasteczkowe, a jest sztuczneeee, fuj. No ale piję, z kawą, żeby zabić smak :D Ćwiczę co 2 dzień po około 45min. Znalazłam na YT [...]
madox - teraz wyglądam trochę inaczej niż na zamieszczonych wcześniej zdjęciach (IMO lepiej). Ranek był podobny do poprzednich. Potem już nie trenowałem - smarowałem się opalaczem natryskowym (jutro rano powtórka smarowania - wcześniej planuję poranny trening ze spacerem; spacer mam zamiar powtórzyć przed wyjazdem na zawody). Jem piersi z [...]
Pieczywo (razowo podobne ) i niemieckie precle oraz to co podobno jedzą wszyscy kulturyści czyli płatki owsiane. Gramowo to było ok. 25dkg. W styczniu i lutym b.mało trenowałem a jadłem zbyt dużo! Teraz jem dużo mniej i trenuję więcej. Doszły marsze 2 x dziennie po 7km. Tłuszcz pomału znika a waga początkowo spadła aby teraz się zwiększyć (jem [...]
Twaróg jem cały czas i tak chyba pozostanie do 31 sierpnia. Przez 3 dni jadłem po 20 (a nawet więcej) całych jaj i twaróg 0,5kg (oraz owoce). Teraz (od dzisiaj) jem 1kg piersi + 10 jaj + 0,5kg twarogu + jabłka oraz zjadłem 4 placki ziemniaczane i 2 bułki kajzerki. Jutro będzie reszta jabłek (ok. 2kg) i może jakieś pieczywo jako źródło [...]
No to będę przy tych dwóch tytanach wyglądać jak ołówek owinięty w celofan! A w kat. do 70kg na razie było nas 6-ciu czyli finał pewny. Na razie siedzę przy kompie i TV. Jem smażoną wątrobę wieprzową z cebulą (jem bo lubię a nie dlatego, że uważam to za najlepszy sposób przygotowania do zawodów - wątroba 2kg kupiona wczoraj przypadkowo).
Dziennik Anunnak80
